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预约方式:#

1. 电话预约: 86981525(预约时需告知自己所在校区)
2. 网上预约: 关注“石大心理”公众号，点击“心理咨询”预约。
3. 现场预约: 校医院三楼 333-9 心理咨询值班室(仅限唐岛湾校区)

接待时间:#

• 唐岛湾校区：周一至周日上午8:30-11:40，下午2:30-5:40，晚上19:00-20:50
• 古镇口校区：周一至周五同上，周六上午8:30-11:40

接待地点:#

• 唐岛湾校区: 校医院三楼333-9
• 古镇口校区：3号公寓楼144(古镇口校区仅接受电话和网络预约)

心理学的概念#

又称心理科学，研究心理现象及其规律的科学

心理现象#

• 感知觉
• 记忆
• 想象，思维
• 情感
• 意志
• 行为

心理学诞生的标志#

1879 年冯德特在德国莱比锡建立第一个心理学实验室，标志着心理学诞生

心理问题的概念#

所有各种心理行为异常的情形

心理问题的类型#

• 心理困扰
• 心理障碍
• 精神疾病

心理健康#

• 认知
• 情感意志
• 行为
• 人格协调

心理健康的标志#

• 对生活充满爱，充满向往，觉得生活充满乐趣
• 稳定的情绪
• 有较强的适应能力

解决心理问题的关键是认知态度#

1. 具有允许心理问题存在的态度
2. 认识到心理问题是无法彻底消除的

允许自己不完美的你才能更完美。

概念#

人对自己身心状态及对自己同世界关系的意识

内容#

• 生理自我
• 心理自我
• 社会自我

偏差#

• 自我中心
• 自负
• 自卑
• 从众

相关效应#

• 焦点效应
• 透明效应
• 自我妨碍效应

什么是幸福#

• 愉悦感
• 价值感
• 满意感

没有幸福感#

• 活在过去
• 活在未来

提升幸福感，公式 H = S + C + V#

• C 生活环境(10%～15%)
• S 先天决定的幸福水平 幸福的感知能力(50%)
• V 自我可控制的因素 积极心理学的核心(35～40%)

培养乐观的 ABCDE 模式#

• A(adversity) 代表不好的事
• B(belief) 代表事情发生时自动出现的念头、想法
• C(consequence) 代表这想法产生的后果
• D(disputation) 代表反驳
• E(energization) 代表你成功进行反驳后收到的激发

幸福感#

• 愉悦：感官(克服习惯化，品味正念)
• 满意：自己优势的发挥(挑战性……)

q2-问世间情为何物#

斯滕伯格爱情三角理论

如图所示

q3-人们为什么要谈恋爱，不谈行不行？#

• 马斯洛需求层次理论，其中爱情、性亲密属于归属需求

• 埃里克森八阶段人格发展理论

  阶段	大致年龄	心理社会性发展阶段	正性结果	负性结果
  青少年期	12-18岁	同一性对角色混乱	意识到自我独特性，清晰自己的角色	不能识别生命中适当角色
  成年早期	18·25岁	亲密对孤独	建立性爱关系和亲密的友谊	对与他人建立关系感到恐惧

  我们处于成年早期

q4-人际关系影响因素#

“始于颜值，忠于人品”

• 外表 50% 与外表有关；40% 与声音有关； 10% 与言语举止有关
• 才能
• 人格特质 最稳定的，最重要的因素之一
• 时间和空间
  • 时间因素 交往的机会、频率。一般来说，交往频率越高，越容易相互了解
  • 空间因素 指交往双方距离的远近。“近水楼台先得月”“远亲不如近邻”。
• 态度相似性 在理想，信念，价值观，兴趣爱好方面有不同的态度
• 互补性 相似性的作用 >> 互补性

q5-要不要表白，什么时候表白？(表达爱的能力)#

q6-接受爱的能力#

q7-如何婉拒别人的爱意(拒绝爱的能力)#

委婉而坚定的拒绝一份不想要的感情是一件需要勇气的事情！

1. 感谢对方爱的表达
2. 温和而坚定地说明自己没有意愿
3. 不进行人身攻击

q10-阶段#

• 共存(甜蜜期)
• 反依赖(矛盾潜伏期)
• 怀疑(矛盾突发期)

q11-安全感#

q13-如何吵架让我们的感情“越吵越好”(解决冲突的能力)#

• 吵架不隔夜
• 摆正态度，以解决问题为目的吵架
• 平等
• 先解决情绪，再解决问题！！！
• 关注情绪的正确表达

q14-爱情如何保鲜？——爱的五种语言#

• 肯定的言词 需要赞美鼓励、安慰、甜言蜜语
• 精心的时刻 精心的时刻是给予对方全部的注意力，让对方感受到你专注于他/她
• 接受的礼物 爱，给予，礼物是我们表达和传递爱的媒介，是爱的视觉象征
• 服务的行动 爱需要落实的行动
• 身体的接触 身体的接触是亲密关系的表现与升华

q15-如何面对并走出失恋#

1. 你努力了吗？认真对待了吗？
2. 接纳事实，接纳感受，允许自己痛苦
3. 转移注意力
4. 向外求助(朋友、父母、犀利咨询机构等)

失恋一定会痛苦，并不意味着你不好，过去的美好是真实的，未来的美好也是会来的

q16-如何看待恋爱的开始和结束，正确的恋爱观？#

• 你好不好，ta 好不好？
• ta 对你好不好，你对 ta 好不好？
• ta 对你的好是不是你需要的好？你对 ta 的好是不是 ta 需要的好？

q17-存在完美的爱情吗，存在天造地设的一对吗？#

爱情陷阱：完美伴侣

这世上从来没有天造地设的爱情，有的不过是在相互磨合中越来越坚定的两颗心。白头偕老的秘密，也从来不是“我们相爱就行了”，还包括各退一步、相互服软、轮流低头，以及允许“你是你，我是我”。

q18-？？？#

爱人要爱己#

弗洛姆: 先要具备创造性的健全人格，使自己成为成熟的人，才有谈爱的能力。因为成熟的爱，是在保留自身完整性和独立性的情况下，与他人的结合。——《爱的艺术》

• 创造性的健全人格，最重要的一个标准在于: 自爱
• 我们要先学会爱自己，而后才有能力去爱别人
• 并且要记得：爱自己是一生的！

爱情陷阱: 有你，我才完整

健康的关系应该是无论自己有没有伴侣，你都是完整的。

坚持自己的立场，不会因为害怕被拒绝，被抛弃而退缩。

大学生常见的压力来源#

1. 学习
   • 难度大、负担重
   • 专业不满意
   • 效能低
2. 人际
   • 个人情感
   • 同学关系
   • 师生关系
3. 家庭
   • 父母关系
   • 教养方式
   • 经济状况
4. 事件
   • 失恋、丧亲
   • 灾害
5. 发展
   • 完美倾向
   • 目标不清
   • 理想和现实的差距

什么是压力#

也叫应激，是一种反应模式，当刺激时间打破了有机体的平衡和符合能力，或者超过了个体能力所及，就会表现为压力。

通俗的来讲，就是面对挑战、威胁，所拥有的资源与要求有所差距时内在的感受。

压力下的反应#

压力本身不是问题，如何看待压力才是问题#

把压力看作助力的话，生理会发生变化

• 压力适当理论，Anderson，1987

  

• 一个概念：习得性无助

• 压力应对模型

  

大学生人际交往中的常见问题#

• 不敢交往
• 不会交往
• 不想交往
• 不良交往

概念#

• 人际交往: 社会生活、活动过程中，人与人之间的信息交流、心理交流及相互作用的过程，一般认为是动态过程。
• 人际关系: 通过人际交往而形成的人与人之间的稳定的在心理或行为产生相互影响的过程，一般认为是静态过程。

为什么有人际关系#

• 埃里克森人格八阶段发展理论
• 我们处于成年早期，任务是建立亲密关系(矛盾是亲密对孤独)
• 如果一个人不能与他人分享快乐与痛苦，不能与他人进行思想情感的交流，不互相关心与帮助，就会陷入孤独寂寞的苦恼情境之中

良好人际关系的意义#

大学生正处在一种渴求交往，渴求理解的心理发展时期。

1. 大学生身心健康的需要

   • “人际剥夺”实验

2. 是获得安全感和幸福的需要

   • 马斯洛需求层次理论
   • 哈佛大学研究院的实验
     • 孤独有害健康，良好的人际关系让人更长寿，更幸福
     • 人际关系更在于质量，配偶关系(最重要)

3. 是人发展与成功的重要保证

   人一生成长、发展和成功，无不与同他人的交往相联系，并且通过从人际关系中得到信息、机遇，帮助人们走上一条成功之路。

人际关系的建立与发展的过程#

定向阶段 - 情感探索阶段 - 情感交流阶段 - 稳定交流阶段

1. 顺序不可逆
2. 时间可能长短不一
3. 能到情感交流阶段已经非常好了

人际交往中的心理学效应#

• 首因效应: 也称第一印象，是指初次见面时对人形成的鲜明印象，这种由先前的信息而形成的最初的印象及其对后来信息的影响即为首因效应。有先入为主的作用。
  • 要懂得通过现象看本质，不要被对方的第一印象所迷惑。
• 近因效应: 也称最近印象，是指最近获得的信息对人的知觉和认识产生的强烈影响，主要发生在与熟悉的人的交往之中。最后留下的印象，往往是最深刻的印象。
  • 与人交往不能进根据一时一事去评价他人，被暂时的、个别的行为所迷惑。
• 晕轮效应: 也称光环效应，是指在人际交往中仅仅依据某人身上一种或几种特征来概括其他一些未曾了解的人格特征的心理倾向。
  • 不可以以偏概全，不仅要听从心的声音，也要听从大脑的声音。
• 刻板效应: 刻板效应又称定型效应，是指人们用刻印在自己头脑中的关于某人、某事物的固定印象，以此作为判断和评价人依据的心理现象。在人际交往中，刻板效应常使人们对他人的认知固定化。
  • “人心不同，各如其面”，刻板印象是一种概括而笼统的看法，并不能代替活生生的个体，与人交往不能“以偏概全，不能戴着“有色眼镜”去看人。
• 投射效应: 是指以己度人，认为自己具有某种特性，他人也一定会有与自已相同的特性，把自己的感情、意志、特性投射到他人身上并强加于人的一种认知障碍。
  • 感情投射：即认为别人的喜好与自己相同，将自己的思维方式强加给对方
  • 认知缺乏客观性：把自己的感情投射到他人或事物之上，认为自己喜欢的人或物都是美好的，自己厌恶的都是丑陋的，“以小人之心度君子之腹”
• 皮革马利翁效应(罗森塔尔效应): 亦称“罗森塔尔效应”或“期待效应”，你期望什么，你就会得到什么，你得到的不是你想要的，而是你期待的。由美国著名心理学家罗森塔尔提出。

练习题

答案是: 马斯洛 亲密对孤独 晕轮效应 晕轮效应 首因效应 要分清自己的想法和他人的想法

人际交往的原则#

• 真诚守信原则
• 尊重平等原则
  • 你好我也好
• 互助互惠原则
• 尊重距离原则
  • 公共距离区 > 4m
  • 社交距离区 1.3 ~ 4m
  • 个体距离区 0.5 ~ 1.3m
  • 亲密距离区 0 ~ 0.5m

人际交往的法则#

• 黄金法则: 你想别人怎么对你，你就怎么对别人
• 白金法则: 别人希望你怎么样对待他们，你就怎么对待他们
• 反黄金法则: 我怎么对别人，别人就应该怎么对我

技巧#

• 技巧一：不拿自己的标准要求别人
  • “应该、必须、一定要的绝对化要求”
  • 不管这些规则在大多数时候有多精准，我们必须意识到，它只是我们单方面的期待，有时候甚至是幻想。
  • 你可以打破规则，不必遵守别人对你的「预期」。你无需要求自己按别人期待的反应方式区反应。
• 技巧二：做好核对(处理情绪内耗最好的方式)
  • 核对不仅能够避免误会，还能有效促成良好沟通。
  • 尊重自己感受，减少自己的不舒服
  • 沟通间的核对，是核对对方的想法是否和你猜测的一致
  • 沟通中尽力做到开放、不评判、以及表达真实感受

人际交往的核心——沟通#